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【按摩槍功效】一文睇清按摩槍原理、功效、使用技巧!

有很多人都遇過運動後肌肉痠痛,或工作後身體疲累的問題,不少人會選擇用按摩舒緩狀況,進而發展了很多按摩工具,例如按摩滾筒、按摩椅,而最近亦流行按摩槍。到底按摩槍的功效有甚麽呢?此文 Elephant Pro 為你整合了按摩槍的原理、功效、用途和使用技巧。


為何會肌肉痠痛?

在認識按摩槍原理前,一定要先了解肌肉痠痛的成因。不論是運動訓練,甚至是日常生活、工作上的體力勞動,都會對肌肉施加某種程度的壓力,如果強度過高,更會對肌肉造成輕微破壞。肌肉的自我修復視乎運動的劇烈程度,大約需要數天至一星期,期間我們便會感到痠痛。


肌肉痠痛怎麼辦?

很多人會聽過運動後拉筋可以預防痠痛,但拉筋動作只能伸展和放鬆肌肉,而舒緩不到筋膜軟組織。筋膜是聯結關節、肌肉的一種組織,把肌肉約束在骨骼之上,如果筋膜已受傷,拉筋動作反而會令筋膜愈拉愈緊。


而如果利用按摩,即可以將壓力施加在肌肉上時,向大腦傳遞「肌肉受到外來壓力」這個訊息,而引發身體的自我保護機制,會自動放鬆這組肌肉,以預防撕裂。


按摩槍功效

按摩槍除了和按摩球、按摩滾輪一樣有按摩並放鬆肌肉的功效外,亦因為其快速震動的頻率,對舒緩肌肉痠痛的效果較其他產品更為顯著。


1)鎮痛效果

研究顯示,以震動方式按摩組織,可以有效增加肌肉對疼痛的敏感度,可以說按摩槍有如麻醉藥一樣能抑制痛覺,有止痛、鎮痛的功效。


2)促使肌肉放鬆

除了按壓肌肉外,按摩槍的震動亦能刺激肌肉,加強身體的反射性反應,並放鬆肌肉。


3)改善血液循環

提高組織溫度 & 增加肌肉血流量

身體吸收了按摩槍的震動後會轉化成熱能,令局部的體溫上升。而體溫上升可以有助改善血液循環、加速新陳代謝,令肌肉復原得更快。


按摩槍適用位置

一般建議按摩槍用於四肢、膊頭、臀部等肌肉較厚範圍較大的位置,可以快速舒緩不適感的同時,亦因主肌群能承受高強度的按壓、震動,減少出現過度按摩造成肌肉二次受傷的問題。


按摩槍亦可用於肌肉中的激痛點(Trigger Points),按壓時對是疼痛感特別敏感的位置,在中醫角度亦視為是穴位。以按摩槍刺激激痛點或穴位,可以有助該位置連帶的肌肉群放鬆,而以按摩槍震動,所造成的疼痛比起指壓、針灸或其他物理刺激較少。


另外按摩槍雖然對放鬆肌肉十分有效,但留意應避免用於頭部、脊椎附近、胃部附近、傷口處,以免因按摩槍的強烈震動而造成不適、受傷。


以下是各身體部位的建議按摩時間:

肩頸肌肉:按摩15至20秒休息15秒,每次重複三組。

胸部肌肉:每次按摩30秒。

腰背肌肉:按摩30至60秒休息15秒,每次重複三組。

臀部肌肉:按摩30至60秒休息15秒,每次重複四組。

腿部肌肉:按摩20至30秒休息15秒,每次重複三組。


如何選擇按摩槍?

市面上的按摩槍有很多種,想知道怎樣才算好的按摩槍產品?立即閱讀此文:【按摩槍推薦】如何選擇按摩槍?即睇按摩槍推薦品牌!


看完這篇文章,相信你己對按摩槍功效和原理有一定理解,想購買按摩槍舒緩痛症?不用再猶豫,即到Elephant Pro選購按摩槍啦!


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